do karku czy do klatki

[...] kolan do klatki piersiowej - max Na nogi chyba standardem jest duża ilość powt. Na budowanie masy ? CZWARTEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. 4.Wiosłowanie sztangielką do klatki piersiowej w opadzie 3s. 15-12p. -treiceps 1.Prostowanie ramion [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 12,10,8 podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt wioslowanie nachwytem 3 serie 12,10,8 sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3 serie 12,10,8 jako drugie cw wioslowanie hantelka 3 serie 12,10,8 No to tak, zaczne od podciagania sie na szeroko do brody, oczywiscie z pomoca partnera, potem [...]

[...] Chciałbym zastosować plan z priorytetem na barki. Powiedzcie co sądzicie o takim rozwiązaniu: Poniedziałek - Plecy + Barki (I) + Przedramię + Brzuch 1.Ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym 4x12 2.Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 3.Przyciąganie drążka do klatki na wyciągu dolnym podchwytem 4x12 4.Podciąganie sztangi w [...]

[...] PLAN JEST CIĘZKI LECZ TAK UŁOZONY ABY W DRUGIM MOŻNA BYŁO POPRACOWAĆ NAD ODSTAJĄCYMI GRUPAMI/W TEJ CHWILI CHYBA INACZEJ SIE NIE DA/ -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 x 15-12 (z przodu spuszczać do klatki czy do oczu ?) -TU TAKŻE MASZ DOWOLNOŚĆ, JEDNAKŻE JEŻELI Z PRZODU TO NIE OPUSZCZAJ ZBYT NISKO- NAJNIŻEJ DO BRODY/NOSA/ Co [...]

[...] u mnie w takim stanie że jedno przechylenie ciała na bok a lecisz... a sztanga zaraz za tobą xD. Czworoboczne mogę dać w piątek PIĄTEK: Plecy: Podciąganie się na drążku do karku (nachwyt) 5 serie (8-6-6-4-2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt) 4 serie (12-10-8-8) Przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 4 serie (12-10-8-8) Martwy [...]

[...] miśka. Było wirowanie kettlem na pasie, rzucanie, żonglerka (próby) itp. Było trochę kompleksów i nowe ćwiczenia takie jak unoszenie odważnika na pasie za pomocą mięśni karku (do dzisiaj czuję) Mam filmy ale muszę je poobrabiać. Generalnie bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Z córką pojeździłem rowerami trochę, a z młodym pograłem w wyścigi [...]

[...] z 40cm (maksymalnie zapasiony na początku roku) do 37cm, a z rąk większość sadła już poszła zapewne. A dziś oczywiście trening: Niedziela 13.10.2019 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 85kg 8x 2. 85kg 8x 3. 85kg 8x 4. 85kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 65kg 14x 2. 65kg 12x 3. [...]

[...] na łokciach DZIEŃ 3 grzbiet tricepsy łydki 1.podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę 2.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 5.prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 6.wspięcia na palce stojąc-Smith [...]

[...] podchwytem 3x8-6 uginanie ramion na modlitewniku z łamaną 3x8-6 młotki 3x10-8 IMO bez różnicy Śr. Unoszenie tułowia z opadu 3-4x12 na rozgrzewke Ściąganie drążka do karku 12-10-8 Wiosłowanie pół sztangą 12-10-8-6 Ściąganie wyciągu do brzucha 12-10-8-6 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 12-10-8 Plan przegięty. Wiosłowanie i [...]

[...] góra hipertrofia Wyciskanie sztangi leżąc - góra 4x12-8 Pompki na poręczach 4x12cc-10cc(cc- ciężar ciała) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu - nachwyt 4x12-8 Wyciąg górny do karku - nachwyt 4x12 Podciąganie sztangi do klatki 4x12-10 Unoszenie wylewające hantli stojąc 4x15-12 nie wiem co tu dać na triceps ćw. złożone czy izolację?(prostowanie na [...]

[...] przed oczami widziałam. Kupiłam poduszkę ortopedyczną i to przeszło. Jedynie co miałam to bóle głowy, które teraz rzadko występują, ale gdy się uczę dużo czy ogóle siedzę a karku nie mam podpartego to zaraz boli mnie głowa, kark a przy ćwiczeniach na brzuch właśnie jest tak jak opisałam we wcześniejszym poście poza tym fizjoterapeuta zauważył, [...]

[...] podciągnąć. Moze zastąpić PODCIĄGANIEM SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)?nie da się zastąpić. Jakbyć miał wyciąg górny to wtedy można zastąpić ściąganiem drążka wyciągu do karku/klatki. Skombinuj drążek, nie trudno o to. A jak nie umiesz sie podciagac to stań na krzesło i żebyś był w takij pozycji jakbys sie już podciągnął i tak wiś iopuszczaj [...]

@ Doris.K Oj tam wymówek @-| Zrobiłem zdjęcie Special For YOU . Strzałka Strzałeczka . Dziś Plecy, Klatka , Barki. Upper Shock Czwartek Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15-10 Wiosłowanie hantlą 40kg x10 / 40kg x10 + wiosło po łuku 2x 20kg x12 Ściaganie drążka wciągu górnego do klatki 4x 12 Wyciskanie hantli leżąc płaska 22.5kg x15 / [...]

[...] siostry + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s 6 x podciąganie z pomocą siostry + opuszcz. 5 s 4. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12 20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/10 x 29,5kg/ 12 x 27kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/8 x [...]

[...] te treningi od klatki piersiowej, to później bardzo dobrze robi mi się plecy. Czuję je rozgrzane po wyciskaniu na skośnej i później przy wiośle czy ściąganiu drążka do karku dobrze czuję najszersze grzbietu. Dlatego na razie zostaję tutaj przy tym połączeniu. Nie ma tu tak radykalnego pompowania krwi z góry do dołu, jakie było przy [...]

[...] to większe pole manewru, kiedy przyjdzie zastój Co do treningu, to kilka uwag: Aeroby 20min na rozgrzewkę Błąd. Rozgrzewkowo maksymalnie 10min. 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) Nigdy nie wyciskaj zza karku. Tutaj jednak radziłabym zamienić sztangę na sztangielki i wyciskać siedząc. 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie ************************************************************** Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 2. MC 10<10<8<8 3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 8<8<8 5. Szrugsy [...]

[...] siedzac zastąp podciąganiem sztangi w opadzie do klatki, chwyt szeroki, łokcie na wysokości barków. A zamiast unoszenia tułowia z opadu zrób skłony ze sztangą trzymana na karku ("dzień dobry"). W dniu 6. unoszenie na modlitewniku jest to ćwiczenie łączone z francuskim wyciskaniem sztangielek leżąc i masz 3 serie tych ćwiczeń [...]

[...] 3 x 15 2) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 4) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6 5) Podciąganie neutralnie 1 x max [...]

Kolejne dziesiątki Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 75kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 26kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 55kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 55kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 52.5kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 31kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria [...]